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OL 日常訓練 從泡芙人「變身」結實好身材
薛小毛
發表於 2015/10/21
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從 70 公斤→ 52 公斤 = 很難
但從 56 公斤的泡芙人→身材結實 = 更難
許多人好奇，我的「日常訓練」到底是怎麼分配的？
（圖片來源：薛小毛）
基本上小毛和大家一樣，過著朝九晚五的生活。
下班後的平常訓練除了跑步之外，認識我的人都會知道，我還會上健身房。
許多人都會好奇詢問我，到了健身房都做一些什麼樣的訓練呢？
就讓小毛就帶著大家來看看，每天晚上都在做些什麼。
（圖片來源：薛小毛）
【動態熱身】
事前準備做的好，事後運動沒煩惱。常看到許多人到了操場或健身房就開始直接卯起來訓練，但其實運動前的暖身與主訓練卻是一樣重要。好的事前準備工作，可以讓肌肉能得到喚醒，讓你運動起來更得心應手，也可以避免運動傷害的發生，能夠讓你主訓練事半功倍。
這一款UA Eclipse花色中衝擊運動內衣，打破以往單色系為主，這一款顏色是由紅紫色、黑色以不對稱的線條組成。整體的包覆性很不錯，不會有壓迫胸部的感覺。桃紅色的肩帶採用交叉型設計，可讓肩膀壓迫感比較小。
活動式胸墊，讓亞洲的女孩們比較有安全感，不會產生尷尬的GG點，胸墊是可拆式，拿出來上頭還有標明左邊右邊，讓洗完不會有放錯的貼心舉動。
想想看如果你坐了一整天的辦公室，下班後卻用一個睡了一整天（被抑制）的臀部進行工作（訓練 or 跑步），會發生甚麼樣的事情呢？該用力的地方不用力，其他奇奇怪怪的地方卻跑來幫忙用力（幫倒忙），這樣除了訓練的效果不彰，還有可能過度代償產生傷害喔！
<利用滾筒放鬆>
（圖片來源：薛小毛）
<伸展>
（圖片來源：薛小毛）
<啟動 & 矯正>
（圖片來源：薛小毛）
【主要訓練】
其實每次的課表都不相同，不過主要是以「全身性」的訓練為主。
發現大部分到健身房的人都比較注重於上半身，想要六塊肌或是人魚線等，但這一些對我來說只是附加的價值。
我的目標是將平日的訓練能運用在「日常生活」裡：
1、體態變好不駝背
2、上班坐 8 小時不會腰酸背痛
3、能把貓砂從一樓扛到五樓（對的，我家沒有電梯）
4、讓我跑「馬拉松」時能無痛完賽
5、讓我能具備基本的能力
6、不管做什麼樣的運動，使運動能快速上手也不容易受傷
對我來說訓練這樣的幫助才是最重要的。
<深蹲>
（圖片來源：薛小毛）
<硬舉>
（圖片來源：薛小毛）
【輔助訓練】
排在主要訓練之後，主要是訓練次要部位，加強一些本身較弱與不足的部分。
<伏地挺身>
（圖片來源：薛小毛）
<肩上推舉>
（圖片來源：薛小毛）
以上所有動作都是由專業教練帶著我做，建議不管做什麼運動都要循序漸進，才不容易受傷喔。
輔助訓練之後，我還會加上一些核心抗動的訓練，與能量系統的訓練，最後訓練完記得要收操與補充營養喔！
雖然重量訓練短期之內看到的效果有限（肌肉生長是以「年」為計算），
而且女生要把肌肉練大也非常困難（因為女生本身睾固酮較少），
但只要持之以恒、堅持努力下去，妳會發現妳的身體各個表現愈來愈好，
至於附加的（好身材與線條丶體脂肪減少等）也會慢慢看到成果的浮現。
其實重訓和所有運動都一樣，千萬不能心急否則只會帶來反效果，
重訓的女孩們，一起加油！
（圖片來源：薛小毛）
以上就是我日常到健身房訓練的一天。
以上文章由Under Armour贊助刊出，更多內容請至I WILL WHAT I WANT活動頁。
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